1 ــ تناول كميات مختلفة من أطعمة متنوعة يوميا.
2 ــ تناول قطعة من الجبن قليلة الدسم، بعد كل وجبة غنية بالكاربوهيدرات، تكون بمثابة خدمة تنظيف مجانية لأسنانك.
3 ــ تعتبر الألبان مساعدا حيويا مهما جدا في مكافحة البكتيريا ومنع نموها.
4 ــ عصير التوت البري يساعد أيضا في تقليل أمراض الأضراس ومحيطها.
5 ــ إذا كنت تتبع نظاما صحيا معينا أو ريجيما، فمن الضروري جدا إضافة الفيتامين C إلى غذائك. هذا الفيتامين يساعد في تكوين الكولاجين ــ نظام الحماية الفعال لتنمو الأسنان والعظام. والكولاجين أيضا يحافظ على سلامة وقوة الأوعية الدموية. وتوافر الفيتامينC في جسمنا بالنسب المطلوبة يحول دون إصابتنا بالالتهابات والجراثيم.
6 ــ هناك إثباتات عديدة على أن «اوميغا 3» الموجود في زيت السمك يمكن أن يساعد في معالجة كسور العظام والأمراض التي تصيب محيط الضرس.
7 ــ أضف الكالسيوم والفيتامين D إلى غذائك. فهذان العنصران يقللان كثيرا من تفاقم ا لأمراض التي تصيب محيط الضرس.
8 ــ تناول علكة خالية من السكر باعتدال خلال النهار، فإنها تساعد على نمو اللعاب، نظام المناعة والغسول الطبيعي في الفم. لكن تناول العلكة بكثرة يمكن أن يؤذي الأسنان، وتحديدا اللثة، خصوصا العلكة التي تحوي مكونات اسيدية.
9 ــ احرص على أن يشمل غذاؤك اليومي التفاح، والكمثرى، وأنواعا من الخضراوات مثل الخيار والفليفلة وأمثالها، لاحتوائها كميات كبيرة من الماء والسكر الطبيعي. كما أن فاكهة الحمضيات مفيدة جدا لدورها في إنعاش اللعاب الذي هو، كما قلنا، بمنزلة غسول للفم.
10 ــ يمكن الاستعاضة عن السكريات بالمحليات الطبيعية غير الضارة للأسنان واللثة والدم
